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- 发表于：2014/7/12 11:20:11
- 来自：云南
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2014-7-11 16:34 上传下载附件 (282.95 KB)
让你摆脱缓慢拥挤的车流,并甩掉一身赘肉。如果是个上班族, 那就这样训练。
一周（耐力）
上班——耐力骑行
5 分钟热身，然后以轻松的踏频骑完全程以增加耐力。最后5分钟慢速骑行让身体静下来。选择一条有意思的路线，以免路上太无聊。
下班——耐力以及冲刺骑行
5 分钟热身，然后以轻松的踏频骑完全程以增加耐力，但是每隔5 分钟进行一次10 秒冲刺。最后5 分钟慢速骑行让身体静下来。
二周（耐力与踏频）
上班——力量骑行
5 分钟热身，然后以低踏频骑行10 分钟，再以正常踏频骑行5 分钟。交替进行以提升双腿力量。
下班——升级版力量骑行
5 分钟热身，然后以高踏频骑行10 分钟，再以正常踏频骑行5 分钟。交替进行以提升双腿力量。
三周（突破疲劳阈值）
上班——阈值骑行
5 分钟热身，然后高速骑行10分钟，再以慢速骑行5 分钟。交替进行将训练强度最大化。最后5 分钟慢速骑行让身体静下来。
下班——快速爬坡骑行
5 分钟热身，选择一条通向家的上坡路。尽最大努力以最快速度完成爬坡，在提升骑行能力的同时甩掉多余脂肪。最后5分钟慢速骑行让身体静下来。
四周（最大携氧量和强度）
上班——冲刺骑行
10 分钟热身，全力冲刺30 秒，然后快速骑行3 分半钟，再全力冲刺30 秒，接着慢速骑行5 分钟恢复。重复上述循环。
下班——波浪式骑行
10 分钟热身，以中等强度骑行2 分钟，然后2 分钟大强度骑行，2 分钟超大强度骑行。重复上述循环。
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